Wie können wir Stress bewältigen?

Wie können Sie mit Stress umgehen, der die Ursache für viele körperliche und psychische Krankheiten ist? Lesen Sie unseren Inhalt, um zu erfahren, wie Sie Stress bewältigen können!
Team Inalto
Team Inalto

Autor

Wie können wir Stress bewältigen?

Stress ist ein ernst zu nehmender Risikofaktor für den Ausbruch und das Fortschreiten vieler körperlicher und psychischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Angststörungen, Depressionen und Burnout.

Für unsere körperliche und geistige Gesundheit sollten wir Stress so weit wie möglich vermeiden. Doch wie können wir das erreichen? Der Psychiatrie-Spezialist Assoc. Prof. Dr. Serhat Tunç, der zu diesem Thema eine Analogie zwischen Schwamm und Teflonpfanne herstellte, sagte: «Wir sollten Fähigkeiten zur Stressbewältigung entwickeln, nicht um den Stress wie ein Schwamm aufzusaugen, sondern um zu verhindern, dass er wie eine Teflonpfanne an uns klebt.»

Stressbewältigung

Stress ist ein Teil des Lebens. Obwohl er zunächst als negativ empfunden wird, bietet er uns in Wirklichkeit eine Chance, uns zu entwickeln und zu wachsen. Er kann uns motivieren, unsere Arbeit zu verrichten. Er kann uns auch die Möglichkeit geben, unser eigenes Potenzial zu leben. Wenn wir Schwierigkeiten in angemessener Weise erleben, können wir an ihnen wachsen und uns weiterentwickeln.

Wie wir auf Stress reagieren, lässt sich mit der Analogie eines Schwamms und einer Teflonpfanne beschreiben. Wir sollten dafür sorgen, dass Stress nicht wie eine Teflonpfanne an uns klebt, anstatt ihn wie ein Schwamm aufzusaugen, und wir sollten Fähigkeiten zur Stressbewältigung entwickeln. Menschen mit einer Schwammstruktur nehmen Stress auf und absorbieren ihn. Menschen mit Teflonstruktur bewältigen Stress und lassen nicht zu, dass Stress an ihnen haften bleibt. Diese Struktur wird danach bewertet, wie die Person auf Stress reagiert. Die Person wird auf die aktuellen Stressereignisse auf die gleiche Weise reagieren, wie sie auf die Schwierigkeiten in vergangenen Lebensereignissen reagiert hat. Aus diesem Grund empfehle ich denjenigen, die Schwierigkeiten bei der Stressbewältigung haben, einen Psychiater aufzusuchen.

Dazu sollten wir unsere Fähigkeiten zum Stressmanagement entwickeln, nicht zur Stressvermeidung oder -bekämpfung.

  • Akzeptieren Sie es als den natürlichen Fluss des Lebens.
  • Wir können Stress als Begleiter auf dem Weg zum Ziel sehen. Nicht wie ein Widersacher, sondern wie HISIM.
  • Nehmen Sie Herausforderungen nicht persönlich. Wenn Sie zum Beispiel eine Prüfung bestehen oder nicht bestehen, macht Sie das nicht zu einem guten oder schlechten Menschen. Sehen Sie es einfach als eine Aufgabe, die Sie erledigen müssen, als eine Prüfung, die zu bestehen gut wäre, und geben Sie Ihr Bestes, arbeiten Sie, bemühen Sie sich.
  • Erkennen Sie, dass es Ereignisse gibt, die wir nicht kontrollieren können. Wir können zum Beispiel nicht kontrollieren, ob es regnet oder schneit.
  • Anstatt wütend zu sein, ist es wichtig, «selbstbewusst» zu sein und zu sagen: «Ich kann dies tun, ich werde mich bemühen, dies zu tun».
  • Entwickeln Sie Gewohnheiten zur effizienten Nutzung Ihrer Zeit.
  • Programmieren Sie Ihre Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und Bedeutung. Stecken Sie nicht den Fuß in beide Taschen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Interessen, die Sie gerne ausüben.
  • Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Alkohol und nehmen Sie keine Drogen, um Stress abzubauen. Denn Drogen und Alkohol erhöhen den Stress. Wenn Sie zum Beispiel in stressigen Zeiten Alkohol trinken, wachen Sie morgens nur müde auf, weil die Schlafphasen gestört werden. Dadurch wird Ihnen ein qualitativ hochwertiger Schlaf vorenthalten, der für die Stressbewältigung am wichtigsten ist.
  • Machen Sie einen Spaziergang in der Natur oder an der frischen Luft, um Ihre Stresstoleranz zu erhöhen und auf gesunde Weise damit umzugehen.
  • Engagieren Sie sich in sozialen Beziehungen mit Ihren Lieben.
  • Übung

Erstens kann körperliche Aktivität dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Und besserer Schlaf bedeutet bessere Stressbewältigung. Menschen, die Sport treiben, neigen zu einem tieferen «Slow-Wave»-Schlaf, der die Regeneration von Gehirn und Körper fördert. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht zu kurz vor dem Schlafengehen bewegen, da dies Ihren Schlaf stören kann.

Bewegung regt den Körper an, eine Reihe von Hormonen wie Endorphine und Endocannabinoide freizusetzen, die dazu beitragen, Schmerzen zu blockieren, den Schlaf zu verbessern und uns zu beruhigen. Dadurch fühlen wir uns besser. Substanzen wie die Endocannabinoide, die im Gehirn ausgeschüttet werden, können für das «euphorische Gefühl» sorgen, von dem Menschen nach langen Läufen berichten, oder für das «Runner’s High», einen Zustand, in dem sie sich sehr gut fühlen.

Bewegung lässt uns weniger ängstlich und positiver über uns selbst denken. Wenn sich Ihr Körper gut fühlt, folgt Ihnen in der Regel auch Ihr Geist. Es können Übungen wie Gehen, Joggen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren usw. durchgeführt werden, die Ihr Arzt auch individuell für angemessen hält.

Wenn Sie keine Zeit haben, Sport zu treiben, können Sie Ihr Leben abwechslungsreicher gestalten, indem Sie zu Fuß zum Einkaufen gehen, die Treppe statt des Aufzugs nehmen, das Auto etwas weiter weg vom Zielort parken oder in der Mittagspause einen Spaziergang machen.

  • Ernährung

Der Verzehr gesunder Lebensmittel gibt uns ein gutes Gefühl, reduziert die Auswirkungen von Stress, stärkt unser Immunsystem und stabilisiert unseren Blutdruck. Zu viel zugesetzter Zucker und Fett können den gegenteiligen Effekt haben. Wenn wir unter Stress stehen, kann das Verlangen, Junkfood zu essen, zunehmen.

Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine und Fettsäuren, die in Fisch, Fleisch, Eiern und rohen Nüssen enthalten sind, um gesund und ausgewogen zu bleiben.

Antioxidantien, die in verschiedenen Lebensmitteln wie Bohnen, Obst, Beeren, Gemüse und Gewürzen wie Ingwer enthalten sind, schützen Ihre Zellen auch vor Schäden, die durch chronischen Stress verursacht werden können.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie das Haus verlassen. 

Vitamin C, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sollen die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist verringern.

  • Schlaf

Eine häufige Nebenwirkung von Stress ist, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Schlaflosigkeit kann auch den Stresspegel erhöhen und einen Kreislauf aus Stress und Schlaflosigkeit auslösen.

Für gesunde Schlafgewohnheiten:

  • Bewegen Sie sich regelmäßig.
  • Raus ins Sonnenlicht.
  • Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen weniger Alkohol und Koffein.
  • Legen Sie einen Schlafrhythmus fest, nach dem Sie regelmäßig einschlafen und aufwachen.
  • Tragen Sie eine Brille mit Blaulichtschutz, wenn Sie abends auf elektronische Geräte schauen.
  • Schauen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Ihre elektronischen Geräte.
  • Ihr Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein.
  • Soziale Beziehungen

Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben, beruhigt Sie und baut Stress ab. Der persönliche Kontakt mit Menschen setzt ein Hormon frei, das die «Kampf-oder-Flucht»-Reaktion stoppt. Das wiederum entspannt Sie.

Diesen Beitrag teilen:
Was ist Profilästhetik?

Was ist Profilästhetik?

Lesen Sie unseren Inhalt, um zu erfahren, was Sie über die Profilästhetik wissen möchten, die darauf abzielt, die Profilansicht des

Was ist die Ozontherapie?

Was ist die Ozontherapie?

Was ist die Ozontherapie, wozu wird sie eingesetzt? Klicken Sie hier, um die Vorteile der Ozontherapie und die Anwendungsmethoden zu