Wie kann man die Gesundheit des Gehirns erhalten?

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Team Inalto
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Wie kann man die Gesundheit des Gehirns erhalten?

Um sowohl unsere kognitiven als auch unsere körperlichen Funktionen optimal zu erfüllen, muss die Gesundheit des Gehirns geschützt werden. Darüber hinaus ist dieses Thema äußerst wichtig für die Steigerung unserer Lebensqualität, so der Facharzt für Neurologie Dr. Yüksel Dede: «Alles, was wir zum Schutz unserer allgemeinen Gesundheit tun, hilft uns auch, unsere Gehirngesundheit zu schützen.»

Die Gesundheit unseres Gehirns steht in engem Zusammenhang mit unserem Lebensstil, unseren Gewohnheiten und unseren täglichen Aktivitäten. Daher betonte der Facharzt für Neurologie, Dr. Yüksel Dede, dass die kleinen Veränderungen, die wir in unserem täglichen Leben vornehmen, dazu beitragen, unsere Gehirngesundheit zu schützen, und machte Vorschläge, was wir in dieser Hinsicht am «Welttag des Gehirns» tun können.

Uzm. Dr. Dede wies darauf hin, dass wir ein gesundes Gehirn brauchen, um unsere kognitiven und körperlichen Funktionen reibungslos erfüllen zu können und unsere Lebensqualität zu steigern. Dr. Dede erklärte, dass viele Faktoren unseres täglichen Lebens – von der Ernährung bis zum Schlafverhalten, von den Bewegungsgewohnheiten bis zu unserer Fähigkeit, Stress zu bewältigen – in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit unseres Gehirns stehen.

«Mediterrane Ernährung»

Uzm. Dr. Dede wies darauf hin, dass die Ernährung als eines der wichtigsten Elemente, die die Grundlage für unsere Gesundheit bilden, auch für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist. Dr. Dede erklärte, dass insbesondere die Wirkung der mediterranen Ernährung auf die Gesundheit des Gehirns wissenschaftlich erwiesen ist.  Uzm. Prof. Dr. Dede sagte, dass der reichliche Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse, die ausgewogene Verwendung von Vollkorngetreide, Nüssen und Eiweißquellen, Lebensmittel wie Fisch, Walnüsse, Leinsamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten.

«Ein aktives Leben führen»

Uzm. Dr. Dede erklärte, dass sich regelmäßige Bewegung und ein körperlich aktives Leben positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Dr. Dede: «Bei körperlicher Betätigung steigt die Blutzirkulation und es wird mehr Sauerstoff zum Gehirn transportiert. Gleichzeitig trägt Bewegung auch zum Stressabbau bei. Aus diesem Grund sollten Sie, egal in welchem Alter Sie sind, auf jeden Fall eine geeignete Bewegung in Ihr Leben aufnehmen. Walken, Joggen, Pilates oder eine andere Übung. Das Wichtigste ist, dass man es regelmäßig macht», sagte er.

«Immer 7 Stunden pro Tag schlafen»

Uzm. Dr. Dede erinnerte daran, dass der Körper sich durch Schlaf erneuern und erholen kann. Dr. Dede, dass ein qualitativ hochwertiger und ausreichender Schlaf ein unverzichtbares Element für die Gesundheit des Gehirns ist. Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag sind für den Reparatur- und Erholungsprozess des Gehirns notwendig. Um eine bessere Schlafqualität zu erreichen, sollte man nachmittags kein Koffein zu sich nehmen, vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, einen bestimmten Schlafrhythmus einhalten und für eine gute Schlafumgebung sorgen, in der es dunkel, ruhig und angenehm warm ist.»

«Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren»

Dr. Dede erklärte, dass es Dinge gibt, die man für die Gesundheit des Gehirns tun sollte, aber auch Dinge, die man nicht tun sollte, und Stress ist eines davon: «Es ist bekannt, dass chronischer Stress die Gesundheit des Gehirns negativ beeinflusst. Um dem vorzubeugen, ist es sinnvoll, Stressbewältigungsmethoden wie Yoga, Meditation und Atemübungen anzuwenden, sich Zeit für Hobbys zu nehmen und Zeit in der Natur zu verbringen.»

«Soziale Kontakte knüpfen und Aktivitäten unternehmen, die Ihr Gehirn fit halten»

Dr. Yüksel Dede erklärte, dass es sich in jedem Alter positiv auswirkt, das Gehirn ständig aktiv zu halten und sich dabei unterhaltsamen, stressreduzierenden Aktivitäten zuzuwenden: «Es ist wichtig, regelmäßig geistige Aktivitäten durchzuführen, um das Gehirn fit zu halten. Geistige Aktivitäten wie das Erlernen einer neuen Sprache, das Lesen von Büchern, das Lösen von Rätseln, das Schachspielen und das Erlernen neuer Fähigkeiten tragen erheblich zur Gesundheit des Gehirns bei.»

Dr. Dede führte weiter aus, dass ein soziales Leben, soziale Kontakte und die Interaktion mit verschiedenen Menschen ebenfalls ein wichtiger Faktor für ein gesundes Gehirn sind: «Es ist bekannt, dass soziale Interaktion, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, die Gesundheit des Gehirns positiv beeinflusst. Aus diesem Grund empfehlen wir Menschen jeden Alters, aber insbesondere älteren Menschen, nicht allein zu sein, sich in verschiedene Umgebungen zu begeben und sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die ihr Gehirn aktiv halten.»

Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Dr. Dede erinnerte daran, dass es nicht nur für die Gesundheit des Gehirns, sondern auch für den Schutz der allgemeinen Gesundheit notwendig ist, nicht zu rauchen, keinen Alkohol zu trinken und keine Drogen zu nehmen: «Neben den negativen Auswirkungen dieser Substanzen auf die kardiovaskuläre Gesundheit ist auch bekannt, dass sie sich negativ auf die Schlafqualität und die kognitiven Funktionen des Gehirns auswirken. Aus diesem Grund sollten diese Gewohnheiten, wenn sie vorhanden sind, sofort aufgegeben werden, ohne zu denken, dass es zu spät ist.»

Schützen Sie sich vor Kopfverletzungen

Dr. Dede wies darauf hin, dass Kopfverletzungen, die äußerst wichtig sind, aber manchmal übersehen werden, ein Thema sind, das im Hinblick auf die Gesundheit des Gehirns berücksichtigt werden sollte: «An dieser Stelle ist es wichtig, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, insbesondere bei Sportarten, die ein Trauma verursachen können. Die Verwendung der notwendigen und richtigen Ausrüstung und die Gewährleistung der Sicherheit gehören zu den Maßnahmen, die für Menschen jeden Alters ergriffen werden müssen.»

Vernachlässigen Sie nicht die regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen für Ihre chronischen Krankheiten

Dr. Yüksel Dede, Facharzt für Neurologie am Kosuyolu-Krankenhaus der Yeditepe-Universität, betonte, dass die Gesundheit des Gehirns sehr eng mit der allgemeinen Gesundheit des Körpers zusammenhängt und dass sich ein guter oder schlechter allgemeiner Gesundheitszustand eins zu eins auf das Gehirn auswirkt. Dr. Dede sagte: «Chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können sich sowohl auf die Gesundheit des Gehirns als auch auf die des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Daher sollten chronische Krankheiten unter Kontrolle gehalten werden. Gleichzeitig sollten regelmäßige medizinische Untersuchungen durchgeführt werden, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu kontrollieren und mögliche Probleme zu lösen.»

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